KEBIASAAN HARIAN YANG AKAN MENAMBAHKAN MOOD BAHAGIA ANDA

Terdapat beberapa tabiat harian yang boleh membantu meningkatkan mood kita dan menggalakkan kebahagiaan.  Berikut adalah beberapa contoh:

 1. Bersenam - aktiviti fizikal yang kerap boleh membebaskan endorfin dan hormon lain yang menggembirakan yang menggalakkan kebahagiaan

 2. Menghabiskan masa di luar rumah - mendapatkan udara segar dan cahaya matahari boleh meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan

 3. Mengamalkan kesyukuran - memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam hidup boleh membantu mengalihkan minda kita ke arah kebahagiaan

 4. Menghabiskan masa dengan orang tersayang - hubungan sosial dan hubungan bermakna adalah penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan keseluruhan.

 Bagi hormon yang berkaitan dengan perasaan gembira, terdapat beberapa, termasuk:

 1. Endorfin - ini dikeluarkan semasa bersenam, ketawa, dan aktiviti lain yang menyeronokkan, dan boleh menggalakkan perasaan euforia dan kesejahteraan.

 2. Serotonin - hormon ini dikaitkan dengan perasaan gembira dan kesejahteraan, dan sering disasarkan oleh ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan.

 3. Dopamine - hormon ini dikaitkan dengan keseronokan dan ganjaran, dan dikeluarkan semasa aktiviti seperti makan, seks, dan penggunaan dadah.

 4. Oxytocin - sering dipanggil "hormon cinta," ini dikeluarkan semasa ikatan sosial dan sentuhan fizikal, dan boleh menggalakkan perasaan kepercayaan dan kepuasan.

Sumber : pembacaan dari sumber google

KESIHATAN YANG BAIK BERMAKNA KITA ITU AWET MUDA.

Sesetengah makanan boleh membuat kita kelihatan lebih tua jika diambil secara berlebihan dalam jangka masa yang lama:

 1. Gula: Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan kolagen pada kulit yang menyebabkan kulit kelihatan berkedut dan penuaan pramatang.

 2. Makanan bergoreng dan makanan segera: Kandungan lemak trans yang tinggi dalam jenis makanan ini boleh mengurangkan kolagen dan elastin dalam kulit, menjadikan kulit kelihatan kusam dan berkedut.

 3. Alkohol: Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi badan dan kulit.  Dehidrasi boleh menyebabkan kulit kelihatan kering, kusam, dan garis-garis halus pada wajah menjadi lebih jelas.

 4. Makanan yang mengandungi kafein: Kafein juga boleh menyebabkan dehidrasi badan dan kulit.  Kekurangan cecair dalam kulit boleh menyebabkan kulit kelihatan kusam dan berkedut.

 5. Makanan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi: Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air dalam badan yang boleh menyebabkan kulit kelihatan bengkak dan kasar.

 Namun, tiada satu makanan pun yang secara langsung menyebabkan proses penuaan pada wajah.  Diet yang sihat, seimbang, dengan pengambilan nutrisi yang sesuai, adalah kunci untuk mengekalkan kulit yang sihat dan penampilan yang muda.

Beberapa makanan yang boleh membantu kita kekal muda termasuk:

 1. Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, lobak merah, tomato, dan beri biru, kaya dengan antioksidan dan mengandungi nutrien penting seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.

 2. Ikan berlemak, seperti salmon dan sardin, mengandungi asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan mengekalkan kesihatan jantung.

 3. Kacang dan biji, seperti badam, walnut, dan biji bunga matahari, mengandungi vitamin E, selenium, dan antioksidan, yang boleh membantu mengekalkan kulit yang sihat dan licin.

 4. Teh hijau, yang mengandungi antioksidan polifenol, yang boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan akibat pendedahan matahari.

 5. Coklat gelap, yang mengandungi flavonoid, antioksidan dan anti-radang, yang boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan meningkatkan aliran darah ke kulit.

 Selain daripada makanan, ia juga penting untuk memberi perhatian kepada gaya hidup dan tabiat harian untuk mengekalkan kulit yang sihat dan cantik, seperti mendapat tidur yang cukup, senaman yang kerap, dan mengekalkan keseimbangan tekanan.

10 PETANDA BAHAWA SESEORANG ITU MEMPUNYAI NILAI DIRI YANG TINGGI, MENURUT PSIKOLOGI.

Seseorang yang memiliki nilai- nilai yang  tinggi bukan sahaja seseorang individu yang memiliki kekayaan harta benda atau kedudukan status, tetapi mereka juga dapat membawa nilai keberlimpahan itu ke dalam kehidupan orang lain.  Psikologi memberikan beberapa  ciri umum mengenai individu yang bernilai tinggi ini, seperti berikut:-

1. Empati tinggi - Anda dapat merasakan isi hati dan perasaan orang lain dengan cepat dan mudah.

2. Tidak mudah marah atau tersinggung - Anda tahan lasak dalam menghadapi situasi yang sulit atau menghadapi orang- orang menyebalkan.

3. Berdikari - Anda boleh berdikari dalam melakukan segala sesuatu, namun tetap juga boleh bekerjasama dengan orang lain.

4. Rendah hati - Anda tidak memperlihatkan sikap sombong atau ingin menonjolkan diri dibandingkan orang lain.

5. Suka membantu orang lain - Anda rela menyediakan waktu dan tenaga untuk membantu orang lain, tanpa memikirkan keuntungan pribadi.

6. Rendah hati namun percaya diri - Anda mampu mempertahankan sikap rendah hati, namun tetap percaya diri dengan kemampuan yang dimiliki.

7. Mudah bergaul - Anda boleh bergaul dengan orang-orang dari pelbagai latar belakang dan usia, serta menghindari kecenderungan bersaing, apalagi bersaing secara tidak sihat.

8. Fleksibel dan adaptif - Anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dan tantangan yang terjadi, tanpa merasakan tekanan yang melampau.

9. Toleran dan terbuka terhadap perbezaan - Anda mampu menerima perbezaan pendapat, budaya, dan keyakinan orang lain.

10. Terus belajar - Anda sentiasa ingin terus berkembang dan memperbaiki diri, dan tidak takut untuk mencuba hal-hal baru.

Perjalanan untuk menjadi orang yang bernilai tinggi adalah perjalanan yang sangat peribadi dan transformatif.  Ia mengenai memupuk sifat dalam diri kita yang bukan sahaja memperkayakan kehidupan kita sendiri tetapi juga memberi kesan positif kepada orang di sekeliling kita.

BAGAIMANA MENINGKATKAN KUALITI DIRI

Berikut ialah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memperbaiki diri anda dalam masa 6 bulan:

 1. Tetapkan Matlamat Khusus dan Realistik: Kenal pasti bidang dalam hidup anda yang ingin anda perbaiki, sama ada pertumbuhan peribadi, kerjaya, kestabilan kewangan atau kesihatan.  Tetapkan matlamat khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan dan terikat masa untuk membantu membimbing anda dalam perjalanan anda.

 2. Buat Pelan Tindakan: Setelah anda menetapkan matlamat anda, pecahkannya kepada langkah-langkah yang boleh diambil tindakan.  Tentukan tindakan yang perlu anda ambil untuk mencapai setiap matlamat dan buat rancangan dengan tarikh akhir.

 3. Belajar Sesuatu yang Baharu: Luangkan masa untuk mempelajari sesuatu yang baharu yang berkaitan dengan matlamat anda.  Mengambil kursus, menghadiri seminar atau persidangan, atau membaca buku mengenai subjek itu.

 4. Tingkatkan Kemahiran Anda: Gilap kemahiran anda dengan melakukan penilaian kendiri dan mengenal pasti bidang untuk penambahbaikan.  Pertimbangkan untuk mengikuti kursus dalam talian, menghadiri bengkel atau mencari mentor atau jurulatih yang boleh membantu anda meningkatkan kemahiran anda.

 5. Tingkatkan Kesihatan dan Kesejahteraan Anda: Jaga diri anda dari segi fizikal dan mental.  Sentiasa bersenam, makan makanan seimbang, dan dapatkan tidur yang cukup.  Amalkan teknik kesedaran untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental.

 6. Nilai dan Laraskan Pelan Anda: Kerap menilai kemajuan anda dan laraskan pelan tindakan anda mengikut keperluan.  Jejaki pencapaian anda dan raikan kejayaan anda.

Ingatlah bahawa peningkatan diri adalah perjalanan yang berterusan dan memerlukan usaha dan komitmen yang konsisten.  Kekal bermotivasi dan fokus pada matlamat anda, dan kekal bersabar dengan diri anda semasa proses ini.

Rujukan : Quora

PERKARA-PERKARA YANG MEMBUANG WAKTU ANDA

Berikut adalah beberapa perkara biasa yang boleh membuang masa kita:

 1. Media sosial: sentiasa menatal atau menyemak imbas pada platform media sosial tanpa sebarang tujuan tertentu.

 2. Berlengah-lengah: menangguhkan tugas penting sehingga saat akhir, yang boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan.

 3. Berbilang tugas: cuba melakukan terlalu banyak perkara sekaligus, yang boleh menyebabkan penurunan produktiviti dan peningkatan kesilapan.

 4. Mesyuarat: menghadiri mesyuarat yang tidak perlu atau tidak berkaitan langsung dengan kerja atau matlamat anda.

 5. Perjalanan ulang-alik: perjalanan jauh boleh membuang masa yang ketara, terutamanya jika tiada pilihan untuk kerja jauh atau penjadualan yang fleksibel.

 6. Gangguan: gangguan, seperti panggilan telefon, e-mel atau mesej segera yang mengganggu tumpuan dan tumpuan.

 7. Aktiviti tidak dirancang: melakukan perkara yang tidak penting atau dirancang, seperti menghabiskan terlalu banyak masa menonton TV atau bermain permainan video.

8. Menunggu-nunggu orang berubah.

perubahan tidak dapat dipaksakan, jangan membuang waktu mu dengan energi menunggu seseorang itu berubah. Orang yang berubah dengan paksaan tidak akan bahagia. Biarkan alam semesta mengajarnya untuk berubah. Fokus pada kemajuan diri anda sendiri.

9. Membuang waktu untuk hal-hal yang memberi tekanan dalam hidup.

10. Membuang waktu untuk orang-orang yang tidak ada waktu untuk anda.

11. Jangan membuang waktu untuk mengejar-gejar orang yang anda suka. Gunakan waktu untuk mengejar sukses. Waktu itu berharga sementara orang yang ditakdirkan untuk cinta anda akan tetap untuk anda dan orang yang tidak ditakdirkan dengan anda akan tetap menjauh.

 Dengan mengenal pasti aktiviti membuang masa ini dan mencari cara untuk menghapuskan atau meminimumkannya, anda boleh meningkatkan produktiviti, mengurangkan tekanan dan meluangkan lebih banyak masa untuk perkara yang paling penting.

#pendapat hasil pembacaan di mana-mana dan bukan pakar dalam bidang berkaitan.