Berikut ialah beberapa petua untuk membantu mengawal ketagihan makanan:
1. Makan makanan seimbang: Diet seimbang, termasuk makanan lengkap seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, boleh membantu mengurangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
2. Makan makanan biasa: Makan makanan biasa boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan mengurangkan kemungkinan makan berlebihan atau mengidam.
3. Kenal pasti pencetus: Kenal pasti pencetus yang boleh menyebabkan makan berlebihan seperti tekanan, kebosanan atau kebimbangan, dan cari cara untuk menguruskannya tanpa beralih kepada makanan.
4. Amalkan pemakanan yang berhati-hati: Beri perhatian kepada tabiat pemakanan anda, makan perlahan-lahan, dan nikmati makanan anda. Ini boleh membantu anda menjadi lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan dan perasaan badan anda.
5. Dapatkan sokongan: Dapatkan sokongan rakan, keluarga atau profesional kesihatan mental yang boleh membantu anda menangani faktor emosi yang mendasari ketagihan makanan.
6. Bersenam dengan kerap: Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang boleh mencetuskan makan berlebihan. Ia juga membantu meningkatkan mood dan meningkatkan tahap tenaga.
7. Elakkan makanan yang diproses: Makanan yang diproses tinggi selalunya tinggi kalori, gula atau garam, yang membawa kepada ketagihan makanan. Cuba berpegang pada makanan utuh dan tidak diproses sebaliknya.
*Ini hanya lah hasil research peribadi, hanya berbentuk perkongsian santai.
No comments:
Post a Comment